為什麼記憶力會開始下降？
- iHealth Global NMN
- 3月18日
- 讀畢需時 3 分鐘
隨著年齡增長，許多人會感到記憶力減退、注意力不集中，甚至思維變慢。這背後的主要原因之一是NAD+水平的下降。NAD+（煙酰胺腺嘌呤二核苷酸）是細胞能量代謝的關鍵分子，它直接影響大腦細胞的能量供應和修復能力。
- 科學解釋：
1. NAD+水平下降：體內NAD+水平顯著降低，導致腦細胞能量代謝減緩。
2. 神經元功能減弱：NAD+不足會影響神經元的能量供應，導致信號傳遞效率下降。
3. 腦細胞修復能力下降：還參與DNA修復，其水平下降會進一步影響腦細胞的再生能力。
這些變化會讓你感到記憶力減退、注意力不集中，甚至影響日常工作和生活。
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如何改善記憶力與認知功能？
1. 補充NMN，提升NAD+水平
NMN（β-煙酰胺單核苷酸）是NAD+的直接前體，補充NMN可以快速提升體內NAD+水平，從而：
- 支持腦細胞能量代謝：增強神經元的能量供應，提升記憶力和注意力。
- 促進腦細胞修復：幫助修復受損的腦細胞，延緩認知功能下降。
- 改善思維敏捷度：科學研究表明，NMN能顯著提升認知功能，改善記憶力。
建議：每天補充適量NMN，堅持1-2個月，感受思維清晰度的明顯提升。
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2. 優化飲食，提供大腦營養
飲食對大腦健康至關重要，合理的飲食結構可以幫助你維持清晰的思維：
- 多吃富含Omega-3脂肪酸的食物：如深海魚、亞麻籽、核桃，Omega-3是大腦細胞的重要組成成分。
- 增加抗氧化食物攝入：如藍莓、菠菜、黑巧克力，抗氧化物質能保護腦細胞免受自由基損傷。
- 避免高糖高脂飲食：過多的糖分和脂肪會加重大腦負擔，影響認知功能。
建議：每天均衡攝入富含大腦營養的食物，避免暴飲暴食。
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3. 規律運動，增強大腦活力
運動不僅能提升體能，還能促進大腦血液循環和神經元生成：
- 有氧運動：如快走、游泳、騎自行車，每周3-5次，每次30分鐘。
- 力量訓練：如舉重、瑜伽，每周2-3次，幫助維持肌肉量和代謝率。
- 腦力訓練：如 puzzles、數獨、記憶遊戲，每天10-15分鐘，鍛鍊大腦靈活性。
建議：選擇適合自己的運動方式，循序漸進，避免過度疲勞。
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4. 改善睡眠，鞏固記憶
高質量的睡眠是記憶鞏固的關鍵：
- 保持規律作息：每天固定時間睡覺和起床，幫助大腦建立生物鐘。
- 創造舒適的睡眠環境：保持臥室黑暗、安靜、溫度適宜。
- 避免睡前刺激：睡前1小時避免使用電子設備，減少咖啡因攝入。
建議：每晚保證7-8小時的高質量睡眠，讓大腦充分恢復。
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5. 管理壓力，保護大腦健康
長期壓力會損害大腦功能，影響記憶力和注意力：
- 冥想與深呼吸：每天花10分鐘冥想或深呼吸，幫助放鬆身心。
- 培養興趣愛好：如閱讀、繪畫、園藝，轉移注意力，緩解壓力。
- 社交支持：與家人朋友保持聯繫，分享感受，獲得情感支持。
建議：找到適合自己的減壓方式，保持積極心態。
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NMN：你的大腦重啓密碼
如果你已經嘗試了多種方法，卻依然感到記憶力下降，不妨試試NMN。作為NAD+的直接前體，NMN能從細胞層面解決大腦能量問題，讓你重拾清晰的思維。科學研究表明，補充NMN可以：
- 提升NAD+水平：支持腦細胞能量代謝，改善記憶力。
- 激活神經元功能：增強大腦活力，讓你思維敏捷。
- 延緩認知功能下降：修復受損腦細胞，提升整體認知能力。
希望這篇文章能夠幫助到大家改善記憶力與認知功能的困擾。
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